Ejercicio para perder peso y de lado en casa

Los entrenadores de fitness en todo el mundo están desarrollando nuevos ejercicios para la pérdida de peso y los lados para mantener a las mujeres delgadas. La obesidad es un verdadero problema humano, debe ser integral. El entrenamiento físico junto con la nutrición adecuada proporciona resultados rápidos y sólidos de la pérdida de peso.

La causa más común de estómago y lados

A menudo, los ejercicios para la pérdida de peso en el lado proporcionan buenos resultados en combinación con la dieta.  Estilo de vida de inactividad, nutrición irracional subyacente a la obesidad.  Además, el estómago y los lados están cubiertos de grasa debido a la presión, la falta de sueño o debido a la enfermedad de los órganos internos. Los ejercicios desarrollados específicamente para la pérdida de peso ayudarán a eliminar la grasa en el estómago. Lo principal es hacerlo de manera adecuada y con frecuencia. Es necesario combinar ejercicios para perder peso y el lado de las mujeres con la dieta dietética. Si no, no puede lograr la armonía deseada.

Los mejores ejercicios para perder peso y lado

Entre los diversos tipos de ejercicios, el mejor es un ejercicio efectivo diseñado para la pérdida de peso y el peso lateral. Aquellos que hacen una cintura delgada, forman una hermosa postura y hacen números femeninos.  Este tipo de complejo es nombrado por Guy Gasper, un profesor de fitness, autor de la metodología.  El complejo incluye 10 ejercicios especiales para perder peso en el estómago y los lados. La clase fortalece los músculos rectales y oblicuos, así como los músculos de la espalda.  Las clases: las clases para la pérdida de peso y los lados del gaspero son muy fáciles de hacer hasta que se llaman "periódicos abdominales para las estatuas". Lo más interesante es el entrenamiento para la pérdida de peso y los lados incluidos en este complejo:

1. Calentamiento. Es obligatorio y toma solo 4-5 minutos, ayudando a los músculos a calentar, evitar estiramiento, lesiones.
2. Esto es seguido por ejercicios estáticos para perder peso del estómago y los lados.
3. Extensión.

A continuación, todos los ejercicios destinados a perder estómago y lados con imágenes serán examinados en detalle.

Doblar

Se incluyen varios tipos de rotación en los 5 mejores ejercicios para perder peso y los lados. Te permiten trabajar en los músculos abdominales rectales, haciendo el periódico. La opción más común para los ejercicios para la pérdida de peso es en el piso. Ayuda a quemar grasa y bombea el periódico superior con una carga mínima en la parte inferior. Acostado en el piso invertido, dobla los pies en la esquina derecha de la rodilla. Las manos están detrás de la cabeza, los codos se divorciaron a un lado. Apriete el periódico, levantando suavemente el hombro desde el piso hasta la pelvis. Lentamente cae desde el pico hasta la fuente.

 Plancho

El entrenamiento más efectivo para la pérdida de peso en el hogar se basa en su propia pérdida de peso. Planck es un entrenamiento universal de un grupo muscular amplio. No solo le dará el peso del estómago y el lado, el ejercicio, sino que cambiará radicalmente la figura para mejor.  Se hace de la siguiente manera:

1. La posición inicial se encuentra en el piso, patas paralelas, envolviendo brazos en el piso, los codos ubicados justo debajo del hombro. Sorbo.
2. Exhale: pon los pies en los dedos de los pies. Soporte: en los dedos de los pies, por encima del brazo inferior. La parte posterior es, sin deflexión, músculos del pie, estómago, nalgas están en tensión, lo más cerca posible entre sí.
3. Cuando los músculos están demasiado tensos para sensaciones desagradables, hundirse suavemente en el piso.

Girar girando

Este simple ejercicio contribuye efectivamente a la pérdida de peso del estómago y el lado en el hogar. Bien, se hacen de la siguiente manera:

1. La posición comienza: acostado en el piso (mano recta). Pies: ligeramente doblado en la rodilla.
2. Levanta los pies hacia arriba, levantando suavemente el fondo del piso.
3. En inspiración, ralentice los pies y la parte baja de la espalda. Amplitud: acortado,

Inclinado hacia un lado

Este protozoos de fusilamiento es ideal para la pérdida de peso y el peso del lado del hogar. Es más fácil hacerlo fácilmente: es suficiente para mantener la espalda de manera uniforme y delgada a la amplitud deseada. Al mismo tiempo, una mano está en el cinturón y la otra se elimina. Para obtener buenos resultados, debe practicar 100 veces o más para cada lado. Para mejorar, puede tomar la carga en forma de pesas.

Escalada

Los ejercicios para la pérdida de peso y el peso lateral serán muy efectivos con los ejercicios de "escamolas", que involucran grupos musculares extensos, tonos de cuerpo entero. Se hace así:

1. IP: énfasis de Lyching. Enderezar nuestras manos, los pies deben ser de espaldas. Dependencia en la palma de la mano y los calcetines. Asegúrese de que su cuerpo esté bien sin deflexión en la parte posterior.
2. Pull: tensión del periódico, tire de una rodilla al cofre sin desviación a un lado, hacia atrás recta.
3. Exhale: vuelva a colocar los pies sin aliviar el periódico. Repita los otros pies.

Colocación de rotación

Este tipo de ejercicio es efectivo para perder peso. Las fotos muestran cómo los músculos están involucrados el abdomen. Algoritmo de ejecución adecuado:

1. Posición inicial: acostado en el piso con piernas dobladas en las rodillas, manos cruzadas detrás de la cabeza, pies presionados hacia el piso. Un tobillo un pie está en la otra rodilla.
2. En inspiración, comience a levantar el cuerpo, cambiándolo. El codo izquierdo intenta tocar la rodilla opuesta. Cambie la posición del pie y hágalo en el otro lado.
3. Abajo, pero no el final. Trabaje en breve amplitud en la tensión muscular oblicua.

Doblar

Este ejercicio hace que los músculos abdominales superior e inferior funcionen. IP: acostado sobre la espalda con los pies levantados. Al mismo tiempo, el tobillo está en el piso paralelo, la rodilla está en la misma línea que la pelvis y las manos detrás de la cabeza. Con un periódico tenso, estire las rodillas y el pecho entre sí, mientras las caderas y los hombros escapan del piso. Repita - 10 veces. Relájate y luego repite 10 veces.

Planck con turno

Este complicado ejercicio para la pérdida de peso y el lado con las fotos lo ayudará a traer no solo la cintura, sino también la espalda, las caderas, los pies. La barra con turno se realiza de acuerdo con el esquema:

1. IP - barra clásica, énfasis - en calcetines, brazo inferior.
2. Encienda: gire, tome la posición de la barra lateral, descanse sobre el brazo y los dedos de los pies.
3. Las piernas y los brazos izquierdos se extienden en la dirección opuesta.
4. Dobla los brazos, las piernas, tira de las rodillas hacia los codos.
5. Derrita las extremidades nuevamente en diferentes direcciones.
6. Volver a IP y repetir para el otro lado.

Almuerzo con un giro

IP-edle, los pies están ubicados a una distancia de 15-20 cm, con las manos en un nivel de costilla más bajo. El estómago se tira, la parte posterior se endereza. Caminamos hacia la derecha con el pie izquierdo y giramos el cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, las piernas en el pie izquierdo aparecen a la izquierda. Abajo en la estocada, enderezando el pie derecho. De vuelta a la IP, repita para el otro lado.

Vacío

Esta es una forma emocionante de perder peso en el estómago y los lados. Por lo general, los ejercicios para el estómago y los lados desarrollan los músculos del periódico, mientras que el vacío funciona con los músculos y la abertura interna. Este ejercicio se realiza de la siguiente manera: debe estar recto, respirar y luego exhalar y arrastrar su estómago. Apriete el periódico, trate de apretar el ombligo a la vértebra y debajo de las costillas tanto como sea posible. Fije la posición durante 10-15 segundos, inhale lentamente a través de la nariz y debilite los músculos. Tire de profundidad con el diafragma 2-3 veces, repita, haciendo un enfoque 3-4.

Agresión

Este ejercicio ayuda a generar un alivio hermoso de la espalda, los pies y apretar los números. Para hacer esto, debes levantarte, extender el ancho de los hombros. La espalda recta, la mano, frente al cofre, doblada en el codo, el periódico, en tensión. Al respirar: un amplio paso hacia el pie izquierdo hasta la esquina derecha de la rodilla. Al respirar: regrese a la IP y repita para el otro lado.

¡Los pies y las nalgas fuertes ayudarán a reducir la cintura visualmente!

Se recomiendan instructores de acondicionamiento físico para nuevos ejercicios para la pérdida de peso y los lados para combinar con otros tipos de cargas utilizadas por otros grupos musculares. Por lo tanto, será imposible desarrollar los músculos de la armonía, haciendo que la figura sea hermosa.

Paso y nalgas en casa

Este simple ejercicio también puede comenzar, pero con las clases normales, los resultados pronto llegarán.

Sentadillas

Asegúrese de agregar ejercicios para perder peso y de lado en casa, entrenamiento de cadera y pies. El más famoso es las sentadillas.

IP: Stand, pies - ancho de hombro, calcetines divorciados a un lado. Las rodillas están dirigidas a las medias. El peso debe transferirse al talón, presionando el pie hacia el piso. La parte posterior debe ser ligeramente golpeada en bote, pero no redonda. La mezquita es recta, sin una tendencia hacia adelante. Las rodillas están prohibidas para entrar y diluir al levantar desde el fondo. Al comienzo del ejercicio, la respiración profunda, al final - exhale.

Taches

La capacitación más simple es la mejor capacitación para la pérdida de peso, ya que son claras, no requieren habilidades especiales y traen resultados rápidos. Las estocadas ayudan a mantener toda la figura. Pase con el pie derecho, los pies están ligeramente adentro. Mot el pie izquierdo y los pies. Manos: en el cinturón, el estuche también. Dobla el pie izquierdo, hacia abajo hasta que la forma de la esquina derecha en la segunda rodilla, dos pies. Retire, empuje, vuelva a la IP, hágalo para el otro lado.

 Doblado

A primera vista, Beri parece ser un ejercicio fácil para la pérdida de peso, pero le permite trabajar cuidadosamente en todos los grupos de abdominales, nalgas, caderas. Se hace así:

1. Desde la posición de pie, haz un apretón, relaja tus palmas en el piso.
2. Retire los dos pies completando la barra en la mano recta.
3. Apriete tus pies en tus manos.
4. Párate, salta alto, aplaude en tu cabeza.
5. Sin descansar, repite los ojos 1-4.

Correr

Caminar es una forma clásica de perder peso, de fortalecer la salud. Comience a comenzar, debe caminar en un paso rápido, calentar los músculos. Al mismo tiempo, desarrolle una estrategia respiratoria. Encienda - Un paso, exhale - tres pasos, tan fácil. Luego puede agregar tarifas para caminar, corriendo rápidamente. Este ejercicio debe traer una sensación cómoda sin dificultad para respirar, dolor.

Gemelos a un lado

El resumen de la cadera es un entrenamiento efectivo para la pérdida de peso y los sacerdotes. La IP puede pararse en el piso, acostarse de lado o pararse en los cuatro. Proporcione suavemente y mantenga soporte, debe repeler el músculo glúteo y tomar el mayor pie posible.

El puente es malo

Este ejercicio es perder peso y volver a casa como muchas mujeres para una alta eficacia. IP - Acostado en la parte posterior con una pierna doblada, pierna apretada ubicada en el piso, brazos a lo largo del cuerpo. En Inspiration, apretando la espalda y levantando las caderas, larga durante 2 segundos, apretando mucho, exhala y regresa a la IP.

Un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso del estómago, los lados y los pies

Para deshacerse de los depósitos de grasa odiados, se requiere un conjunto de ejercicios adecuados para la pérdida de peso y el peso lateral.  Debe tener en cuenta el peso temprano de la pérdida: su peso, los posibles problemas de salud. La gimnasia para perder peso y del lado con gran peso debería hablar. Esto ayudará a prevenir las articulaciones y ligamentos. Los ejercicios para la pérdida de peso y el peso lateral deben realizarse al menos 3 veces por semana. Instale el período de ejercicio con su propio pozo. La aptitud en el hogar para la pérdida de peso abdominal y lateral no puede causar enfermedades crónicas. Asegúrese de comenzar el aula cálidamente, terminado con estiramiento.

Después de este gráfico de la semana, se centra en el entrenamiento para la pérdida de peso en el hogar en casa 3-4.5 horas. Esto significa que pronto llegará a la forma física deseada. Después de 30 días, el entrenamiento para la pérdida de peso y el lado será un estilo de vida normal, la armonía y la gracia reemplazarán la forma fértil.

¿Cómo puede acelerar la pérdida de peso?

Para que el peso vaya lo antes posible para la pérdida de peso y el lado en el hogar, es necesario aumentar la nutrición adecuada, el entrenamiento cardiovascular, los procedimientos cosméticos modernos. Los nutricionistas recomiendan usar medicamentos farmacéuticos para perder peso solo en casos extremos. El uso de la nutrición deportiva ayudará a perder peso más rápido sin perder la masa muscular, acelerando el metabolismo.

Para establecer comida

Al perder peso, se recomienda comer en pequeñas porciones con 2 o 3 horas de descanso. Es importante tener la última cena a más tardar 2 horas antes de descansar la noche. En un día, intente beber alrededor de 2 l de agua pura, no de carbono. Eche un vistazo a una lista de productos útiles, tráigalos para organizar una dieta. Reduzca los alimentos dañinos o excluidos.

Agregar entrenamiento cardiovascular

Es difícil maximizar la importancia de los ejercicios cardiovasculares para la pérdida de peso y las aceras en el hogar. Mi especialista le aconseja que combine cardio con entrenamiento de fuerza para lograr el máximo efecto grasa.

Agregar nutrición de deportes

Una variedad de nutrición deportiva ayuda a apretar rápidamente el cuerpo en casa, manteniendo la masa muscular. Este producto se clasifica según el efecto en el cuerpo:

• Termogénica;
• diuréticos;
• Los fondos reducen el apetito;
• bloqueando calorías;
• Estimulación del metabolismo.

Los maestros de acondicionamiento físico recomiendan no reemplazar el entrenamiento para el estómago y los lados con deportes para perder peso rápido, sino para usar estas dos fuentes.

Conclusión

Si decide ajustar sus números, entonces el entrenamiento físico para perder peso y el lado será un factor básico en su estrategia. Otras fuentes deben estar conectadas con ellas: nutrición deportiva adecuada y moderna, entrenamiento cardiovascular y, lo más importante, perseverancia, confianza en su fuerza, buena motivación. Después de combinar todos los factores juntos, definitivamente alcanzará su objetivo.